ヨガインストラクター監修 おうちでできる ゆるストレッチ全６ポーズ
ヨガインストラクター監修
おうちでできる ゆるストレッチ全６ポーズをご紹介します。
ゆるストレッチ1 背中のラインを美しくひきしめる！
●うつ伏せになって頭と足をできる範囲で持ち上げましょう。
●お尻にしっかりと力を入れるのを意識し、5回呼吸します。
ゆるストレッチ2 基礎代謝アップ＆太りにくい身体づくり！
●膝を立てて仰向けになり、右足を伸ばせる範囲で伸ばし、おへそを引っ込めます。
●伸ばし終わったら、膝を胸に引き寄せて、両手で抱えて２～３回呼吸します。
左足も同様に行います。
ゆるストレッチ3 テレビをみながら！ 股関節周辺をやさしくマッサージして血行増進
●膝を軽く開いて、四つん這いになります。
●右ひざを両手の間に移動、お尻から太ももが気持ちよく伸びるのを意識して5回呼吸します。
右足も同様に行います。
ゆるストレッチ4 壁を使って！ 足のむくみ解消＆冷え症改善
●右足を前に大きく開き、両手で壁を押し、かかとを床に押し込み5回呼吸します。
●手の平を合わせて、上半身を上に伸ばし、大きな深呼吸を5回します。
左足も同様に行います。
ゆるストレッチ5 掃除機をかけながら、脂肪燃焼！
●足をなるべく大きく開き、前ひざを軽くまげます。
●なるべく大きく息を吸い込み、吐きながら上半身をさらに前に踏み込み、息を吸いながら上半身を戻します。
ゆるストレッチ6 イスに座って！ やさしくからだをマッサージ
●椅子に浅く腰かけ、右足の膝を持ち上げ、そのまま2回呼吸し、腹筋を締めます。
●持ち上げた右足を左足の膝に乗せ、手で椅子の背と膝を軽く押さえ、気持ちよい範囲でねじります。左足も同様に行います。
