要注意！熱中症の症状と対策とは

どのような症状が熱中症に当てはまるのか知っていますか？快適に暑い時期を乗り切るためには予防が大切です。効果的な対策をご紹介します。

こんな症状が出たら注意

熱中症は屋外だけでなく屋内でも起こりうる症状です。
環境省の熱中症環境保健マニュアルによると、熱中症とは暑熱障害による症状の総称として用いられ、暑熱環境下での体調不良はすべて熱中症の可能性があります。

重症度Ⅰ度

手足のしびれ・めまい・立ちくらみ・筋肉のこむら返り（痛み）、気分が悪い、ボーっとするなどの症状が出ます。

重症度Ⅱ度

ガンガンする頭痛、吐き気・嘔吐・倦怠感（だるさ）・意識がなんとなくおかしいなどの症状が出ます。

重症度Ⅲ度

意識がない・ひきつけ・痙攣・呼びかけに対して答えられない・まっすぐに歩くことができない・体の熱さなどの症状が出ます。

対処方法について

熱中症と思われる症状が出たら、すぐにエアコンの効いた室内や、風通しのいい日陰など涼しいところへ移動し体を冷やします。このとき、意識があるかどうかも必ず確認しましょう。

また、水分・塩分を補給させると同時に、医療機関に搬送が必要な場合や救急車を要請する場合でも、すぐに体を冷やしましょう。

引用：環境省【熱中症環境保健マニュアル2022】

夏にトレーニングするときの注意点

スポーツによる熱中症は暑くなりはじめの7月下旬、8月上旬に多く発生しています。
体の暑さへの対応は個人差が大きいため、暑さになれるまではトレーニングの負荷を調整し、自律神経や体力が暑さに対応できるようメニューを設定します。

集団行動の場合は、強度に応じてスケジュール調整・適切な休憩・水分補給を忘れずに行いましょう。トレーニングの後には体温を早く下げるため、アイシングなどを合わせて行うことも効果的です。

熱中症が起きる理由

環境や体調、水分・塩分不足や激しい運動など、さまざまな要因が重なり、体温の上昇と調整機能のバランスが崩れて熱が体にたまることで、熱中症を引き起こしてしまいます。
条件によっては短時間で発症する場合もあります。

高温多湿、風が通りにくいなど換気性の弱い場所では、熱が外気へうまく逃げにくいので汗が十分に蒸発しにくくなり、熱中症が起きやすくなります。

予防のポイント

熱中症を引き起こさないためにも予防をすることが大切です。

暑さをできるだけ避ける

できるだけ高温下を避けましょう。衣服は締め付けるものではなく、風が通りやすいものを選ぶと暑さに影響されにくくなります。
帽子や日傘も使用し、直射日光をそのまま浴びないように注意しましょう。

こまめに水分を補給する

高温下での大量の発汗は、水分と共にミネラルも蒸発します。
水だけではなく塩分も合わせて補給しましょう。

詳しくはこちら「水分補給におすすめの飲み物とタイミング」

急に暑くなる日に注意する

まだ暑さに体が慣れていないうちに急激に気温が上昇した日は、熱中症のリスクが高くなります。
湿度が高いと体から汗が蒸発しにくいため、体温調節がうまくいかなくなります。
梅雨明け、猛暑日などは特に注意しましょう。

おかしいと思ったら医療機関へ

一見、軽い症状のようでも時間が経つにつれて悪化する場合があります。症状がひどくなると意識を失い、命の危険もともないます。
これくらいなら大丈夫と思わず、涼しいところに避難し、医療機関を受診しましょう。

まとめ

暑い時期にはどうしても熱中症のリスクをともないますが、予防のためにできることはたくさんあります。体調と環境に気をつけて、快適に過ごしましょう！