健康な毎日のために、スポーツ・疲労回復・筋力トレーニング方法をお届けします。
筋肉の成長と回復力を高めるためにはトレーニングの後にきちんと休息を取ることがポイントです。また、合わせて回復を高める栄養を補給することも重要です。休息と栄養補給を戦略的に実施することで、日々の運動でもさらなるパフォーマンスアップが期待できます。
そのサイクルは、多くのアスリートたちも実践しています。プロスポーツチームでも組織的に実施するケースも増えており、トレーニング・休息・栄養補給をバランスよく行うことはスポーツ科学でも注目を集めています。効率よく体のコンディションを整え、より良いパフォーマンスを発揮するための手法はプロスポーツ選手から学ぶと良いかもしれません。
江崎グリコが持つ多くの知見から、パフォーマンスを高めるための栄養摂取方法や、効率の良い休息方法などを紹介します。
パフォーマンスに関わる栄養・休息のススメ パフォーマンスに関わる栄養・休息のススメ
よく眠ることは、アスリートにとって、リカバリー（疲労回復）やパフォーマンス向上の観点から必要不可欠なもの。今回、横浜キヤノンイーグルスで現役選手として活躍する川村慎氏と、同プロジェクトに専門家として関わる小塩靖祟氏にインタビュー。お二人に、睡眠とパフォーマンスとの関係や、トップアスリートが実践する睡眠の質を上げる工夫について、聞いてみました。続きを読む
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ここ一番の試合や大事な大会で最大限のパフォーマンスを発揮するためには、トレーニングだけでなく、実はトレーニング後の積極的なリカバリーにより万全のコンディションに整えることが必要です。疲労が蓄積している状態でプレーを続けても、最高のパフォーマンスを発揮することは難しく、さらには怪我のリスクも高くなってしまいます。パフォーマンス向上のためには、トレーニングと同じくらい、リカバリーにも意識を向け、対策をとることが重要です。続きを読む
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メンタルヘルスとは、すなわち心の健康状態。心にも、体と同じように調子が良い時、良くない時があります。心が不調になると、体に影響を及ぼすだけでなく、日々の仕事への取り組み姿勢や周囲への振る舞いなど、あらゆるシーンへ影響します。つまりメンタルヘルスは、特定の人だけではなく、私たち誰もが関心を持つべきテーマなのです。続きを読む
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アスリートにとって食事は、筋肉量の増加やケガの予防、リカバリーに重要な役割を果たします。パフォーマンスを高めるためにも、各栄養素がパフォーマンスにどのような影響を与えるかを理解し、必要な栄養素を摂りやすい食品を選び、戦略的に栄養摂取することが重要です。本記事ではアスリートに特に意識して摂取してほしい食事や、それに含まれる栄養素をパフォーマンスやコンディション向上の観点で目的別に解説していきます。続きを読む
パフォーマンスに関わる栄養・休息のススメ パフォーマンスに関わる栄養・休息のススメ
アスリートの食事というと、一般の人とはまったく違うメニューや食べ方をしているイメージがあるでしょうか？ 確かに、試合前後の食事や補食（間食のことをアスリートの食事サポートでは「補食」と表現します）など、スポーツをしているからこそ必要な栄養素の種類や量、摂るべきタイミングの調整を行うことはありますが、基本となる食事は一般の人と大きく変わらず、バランスのとれた食事を摂ることが重要です。続きを読む
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ロードバイクなどのスポーツタイプの自転車で峠や山岳地帯の坂道を登る競技、ヒルクライム。エネルギー消費の激しいヒルクライムで良い結果を出すためには、事前準備が重要です。トレーニングや、レース直前の栄養について考えることも良いパフォーマンスを発揮する方法の1つです。ヒルクライムに向けて必要な前日・当日の栄養戦略について紹介します。続きを読む
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ゴルフはスポーツの中でも特に長時間の戦いを強いられ、心技体のバランスが成績に直結する繊細かつ根気のいる競技だ。そんなシビアな世界に身を投じる若き女性アスリートが集まるのは、ECC学園高等学校スーパーアスリートコースのゴルフ部。彼女たちに「休息（睡眠）」「運動」「栄養」の3つのバランスの重要性やサプリメントの正しい活用方法などについて講習会を行った。続きを読む
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「ここぞ！」という一戦で自らのパフォーマンスを最大限に発揮すべく体づくりに励むアスリートたちから学べることは実に多いはず。日々のカラダづくりや健康的な生活を送る上で役立つことでしょう。今回はプロアスリートたちも実践する「戦略的リカバリ」をご紹介します。続きを読む
パフォーマンスに関わる栄養・休息のススメ パフォーマンスに関わる栄養・休息のススメ
多くのプロスポーツ選手たちがトレーニングだけでなく、体調にも重きを置いて栄養コントロールをしているということをご存知ですか？今回は江崎グリコで行われた、アスリートがサプリメントを使用してみた実感を検証する臨床研究の結果から睡眠とパフォーマンスの関係についてお伝えします。続きを読む
