戦略的リカバリでトップを目指せ！プロゴルファーを目指す高校生の取り組み紹介

ゴルフはスポーツの中でも特に長時間の戦いを強いられ、心技体のバランスが成績に直結する繊細かつ根気のいる競技だ。そんなシビアな世界に身を投じ、青春時代をゴルフに捧げる若き女性アスリートが集まるのは、ECC学園高等学校スーパーアスリートコースのゴルフ部。今回、グリコのスポーツフーズブランド「パワープロダクション」が、彼女たちに「休息（睡眠）」「運動」「栄養」の3つのバランスの重要性やサプリメントの正しい活用方法などについて講習会を行った。高校生の時期から運動・トレーニングだけでなく、「休息（睡眠）」「栄養」の意義について学ぶことはとても大切。プロを目指す体を作るために欠かせない「栄養」。そして、日々の疲れを回復させ、翌日のトレーニング・試合に挑むための「休息（睡眠）」。彼女たちの意識やパフォーマンスにどう影響を与えるか、また、指導者から見た時の育成年代における「休息（睡眠）」「栄養」の重要性についてもインタビューさせていただいた。

パワープロダクション栄養サプリメントセミナー

NESTA認定パワーサプリメントスペシャリストの萩原雅浩より、約1時間にわたって成長期の彼女たちにとって重要な栄養の知識と、パフォーマンスUPのためのトレーニングに効果的なサプリメントの紹介を行った。今回は選手からのリクエストの多かった「プロテインの正しい活用方法」についても重点的に説明。「プロテインって味違いだけじゃなく目的別にも種類が分かれているんですね！」といった驚きの声もあり、知らなかった情報に興味深々の様子。

＜講習会の内容をいくつかご紹介！＞
休息（睡眠）・運動・栄養のサイクルを大きくしていくことが重要！

健康維持や競技力アップのための3要素として重要なのが「休息（睡眠）」「運動」「栄養」だ。3つの要素をバランスよく大きくすることがカラダづくりのポイント。成長期の高校生たちは体を大きく強くしたいという強い気持ちからつい筋肉トレーニングなどで負荷を高めがちだが、大事なのは「休息（睡眠）」「栄養」もしっかりと取り組むこと。今日はこの２つの要素を重点的にお話していく。

詳しくはこちら：アスリートも実践する「戦略的リカバリ」から学ぶ、パフォーマンスUPの方法とは

5大栄養素の役割と、その中でも重要なたんぱく質：プロテインの正しい取り方とは？

まずは「栄養」の話から。プロテインは日本語にすると「たんぱく質」。たんぱく質は筋肉などの体の材料。日々アスリートが行うトレーニングは、筋肉の破壊行為。筋繊維が破壊された筋肉には、栄養となるたんぱく質と糖質、そして休息が必要であり、十分な栄養と休息を与えられた筋肉は「超回復」し、強くたくましい体へと成長していく。トレーニングの後にはしっかりとたんぱく質、そして糖質も忘れずに補うことが大切。

睡眠の「質」を高めるためには

次に、「休息（睡眠）」について。トレーニングなどで負荷のかかった体にとって必要な「休息」。その中でも重要なのは「睡眠」だ。「睡眠」を良くするには、ベッドの上での過ごし方など、寝る前の環境づくりが大切。できればスマホはベッドルームに持ち込まないようにしたいが、若い高校生にはなかなか難しい様子。それでも、睡眠の質を高めるために頭と体の寝るモードスイッチを押すには、“スマホを触るとき”と“寝るとき”は枕の位置や体勢を変えるなど、ちょっとした工夫を出来ることから取り組んでみては。また、睡眠のためにおすすめのアミノ酸などを活用することも効果的。
興味がある方はこちらもチェック：睡眠と成長ホルモンに働くアミノ酸

ゴルフにおける栄養摂取の戦略とは？

スポーツの中でも競技時間が長いゴルフでは、エネルギー切れによる集中力低下や判断ミスは防ぎたいところ。ラウンド前から寝るまでの栄養戦略を見直すことで、エネルギー切れを防ぎ、パフォーマンスアップを目指したい。おすすめのパワープロダクションの摂り方をご提案したところ、選手だけでなく指導者など支える側の皆さんも写真を撮って保存しておくなど、非常に前向きな姿勢で聞いていただけた。

トレーニングに打ち込んできた彼女たちが気づいた「栄養」「休息（睡眠）」の大切さ

ラウンド後の疲れた状態で始まった講習会にもかかわらず、彼女たちの目は真剣で、説明を聞きながら頭にしっかりと叩き込んでいる様子。多くの選手が、栄養や休息（睡眠）を意識することの重要性を認識し、明日からでも改善に取り組みたいというポジティブな反応を示してくれた。

・選手たちのコメント

「今までも、寝る時間、起きる時間を一定にするなど工夫していたが、スマホをベッドの中で寝る前に触るのはよくないと知って驚いた。寝る環境に頭のスイッチを切り替えるためにスマホを触る体勢と寝るときの体勢を変えるなどは採用してみたい」
「トレーニングだけ考えて行ってきたが、栄養、睡眠も大切だと思った。今までも食事はバランスよく食べているつもりだったが、もっと細かく意識していきたいと思う。そうすることで、がっちりした良い体つきになれそうだと思った。」
「たんぱく質、炭水化物などの摂るべき摂取量・割合が知れてよかった。今までプロテインは摂っていたが、目的に応じてプロテインの種類を選ぶことができるとは知らなかった。工夫してみたい。」
「休息を気にしたいと思った。普段、自分は眠りが浅いので、深い睡眠になるように意識したいと思う。」
「たんぱく質は、トレーニング後にとるだけでよいと思っていたが、普段の食事からもしっかりと意識して摂っていきたいと思った。」
「ゴルフで連戦が続くと、後半は疲れがたまって集中力が途切れがちになる。栄養面も工夫して試合で勝っていきたい。」

「栄養」「休息」を戦略的に工夫して、子どもたちを試合後も笑顔で帰らせてあげたい。

選手たちの様子を後ろで見守っていた監督にも話を聞いた。トレーニングだけでなく、栄養や休息についても育成年代のうちから知識を蓄えておくことの重要性を強く感じている、という。

林監督コメント
「今まで、偏った考えや勘違いなどもあったかもしれないが、講習の内容を聞いて正しい知識を選手たちは得ることができた。チーム全体で同じ方向を向いて進めていけると思う。今までは、夏の大会などで試合後は立てないほどへとへとになる選手も多かった。栄養、休息を戦略的に工夫して、試合後も笑顔で帰れるように体づくりに取り組んでいきたい。」

得た情報から自分で考えて対処できる選手がより強いステージへ成長していく

何も考えずに与えられたものを食べ、眠くなったら寝る・・・そんな生活よりも、正しい情報を得て自分で考えて戦略的に栄養を摂り、意識して質の高い睡眠をとる選手がより高いステージに上っていけるのではないだろうか。パワープロダクションは、スポーツ栄養学の力で、これからも、自分を乗り越えようとする選手たち、選手を支える指導者・保護者の方々をサポートし続けていく。