ヒルクライムに向けた栄養戦略とは ～前日・当日の準備～

自転車（ロードバイクなどのスポーツタイプの自転車）で峠や山岳地帯の坂道を登る競技、“ヒルクライム”。エネルギー消費の激しいヒルクライムで良い結果を出すためには、事前準備が重要です。トレーニングはもちろんのこと、レース直前の栄養について考えることも良いパフォーマンスを発揮する方法の１つです。
ヒルクライムに向けて必要な前日・当日の栄養戦略について紹介します。

ヒルクライムとは

ヒルクライム(hill climb)は名前の通り、自転車で峠や山岳地帯を駆け上がるサイクルスポーツの１つです。重力に逆らって登るため、平地でのレースに比べて強い力で自転車を漕ぎ続けることが必要になります。
ヒルクライムの魅力は、なんといってもゴールした時の爽快感と達成感。
また山道を登るので、道中やゴールから見える街や自然の景色も魅力の１つです。
平地のレースでは一般的に、集団走行になりレーススピードも速くなります。一方で、ヒルクライムなどの上り坂のレースではタイム差が開きやすいため、他車と接触する危険性が少なくレーススピードも遅くなります。そのため、幅広いレベルの競技者がマイペースで走ることができるので、多くのサイクリストから人気を集めています。

ヒルクライムにはエネルギー戦略が重要

ヒルクライムは、山道を登るため、平地に比べてエネルギーを激しく消費します。そのため、戦略的にエネルギー補給を行わないとエネルギーが不足してパフォーマンスが発揮できなくなってしまいます。
車がガス欠になってしまうと動かなくなるように、カラダも十分なエネルギー補給が重要です。カラダのエネルギーになる糖質や、パフォーマンス発揮に重要な栄養素を適切な量・タイミングで戦略的に摂取することを意識しましょう。